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Você sabe como a Creatina potencializa o ganho de massa muscular?



Um dos suplementos mais consumidos por quem quer maior resistência nos treinos, a Creatina é um aminoácido cuja eficácia é comprovada no maior nível de literaturas científicas em comparação às que citam os outros suplementos. Ela promove o aumento da força muscular e, quando seu consumo está aliado a um programa de treinamento adequado, também potencializa o ganho de massa muscular. 💪

🔹 Mas onde é possível encontrar Creatina para consumo?


👉 Ela pode ser encontrada em carnes e peixes, porém, em quantidades muito pequenas e, por isso, sua suplementação é tão comum.

🔹 E como ela age no organismo?


👉 Quando absorvida, vai direto para o músculo, se tornando uma “reserva” de energia que nosso corpo utiliza nos momentos em que estamos realizando exercícios de ALTA intensidade e em CURTO período de tempo. Por exemplo: Levantamento de peso, Musculação e tiros de alta intensidade.

🔹 Como você pode utilizá-la ao seu favor?


👉 Há 2 maneiras: ◼ O 1º protocolo é chamado Saturação, onde são consumidas altas doses por um período de 5 a 7 dias e depois se mantém apenas uma dose diária padrão (5 gramas); ◼ O 2º, consiste em consumir a dose diária de 5g durante todos os dias do protocolo de suplementação.

Obs.: Estudos também mostraram que a absorção é maior quando administrada, ao mesmo tempo, com carboidratos ou com a combinação de carboidratos + proteínas.

✅Atenção: Estas informações não substituem a consulta e, lembre-se: o uso de quaisquer suplementos alimentares só deve ser realizado apenas após a prescrição de um nutricionista ou médico esportivo, ok?

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