• Clínica Vive La Vie

COMO EVITAR O TEMIDO EFEITO REBOTE?

Muitas pessoas travam uma verdadeira luta com a balança: quanto mais fazem dieta, mais recorrente se torna o "efeito sanfona".




Dietas com alta restrição alimentar levam à perda de peso em curto prazo. Porém, apenas restringir a alimentação é suficiente para mantê-lo a resultados a longo prazo. Aprofundando melhor esse assunto e falando em estatísticas, cerca de menos de 20% dos adultos que perdem peso são capazes de manter uma redução de 10% do peso inicial durante o período de pelo menos 1 ano. Já 1/3 dos que emagrecem, tendem a retornar ao peso anterior dentro do 1° ano e a maioria reganha entre 3 e 5 anos.

Pesquisas também indicam que se o novo peso for mantido por 2 anos, o risco de reganho gira em torno dos 50%. E uma boa notícia: 👉 A probabilidade de voltar a engordar após 5 anos de peso mantido, diminui de forma bastante significativa. Nossa quantos dados, não é mesmo? Para facilitar, pense em uma uma regrinha prática: cada quilo emagrecido corresponde a 1 mês de peso mantidos. 👉 Por exemplo: para a perda de 20kgs, é indicado mantê-la por pelo menos 20 meses. Assim a chance de não cair no efeito rebote ou "sanfona" é menor! Veja 7 dicas que ajudam a manter o peso perdido, segundo estudos: 1. Pratique atividades físicas - pelo menos 1 h/dia ou de acordo com o planejamento feito pelo seu médico; 2. Fuja das dietas "da moda", opte por uma boa reeducação alimentar acompanhada por um nutricionista;

3. Tomar café da manhã é essencial (dormir bem também); 4. Monitore seu próprio peso - Isso ajuda a notar pequenas oscilações e corrigi-las a tempo; 5. Curta seu final de semana, mas evite abusar na alimentação de forma constante 6. Busque equilibrar seu estado emocional. 7. Conte com o apoio de um bom acompanhamento médico e laboratorial. Com saúde não se brinca! 😉


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